许多人都有被腰痛折磨的经历。很可能是因为你经常使用这些“伤腰”动作导致的……
Q: |
赶紧看看这几个“伤腰”动作你中了没有? |
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A:
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直接弯腰搬重物; 仰卧位直接起身; 坐下时躯干前倾,习惯盘腿坐; 做家务时双脚平齐下蹲。 |
光指出错误动作还不够啊!告知正确动作才是关键,请大家参照下面图片进行纠正:
1、搬动重物
正确姿势:重物尽量靠近身体,屈髋屈膝,整体发力
错误姿势:直接弯腰搬重物
2、仰身起床
正确动作:侧身起床
错误动作:仰卧位直接起身
3、错误坐姿
正确姿势:上身挺直,收腹,如有靠背的椅子,腰背尽量紧贴椅背
错误姿势:躯干前倾,或者盘腿坐
4、下蹲做家务
正确姿势:双脚一前一后,久了可以前后脚替换,并起身伸展腰部
错误姿势:双脚平齐下蹲
练好核心肌群 还你一条好腰
除了保持正确的姿势,核心肌群的锻炼也不可却缺少。桥式运动是一个很好的锻炼方法。
↑ 侧桥运动:10秒一组,每次3组,主要是锻炼腰方肌,注意不要憋气。
↑ 拱桥运动:10秒一组,每次3组,主要锻炼腰背部,臀部肌肉,注意不要憋气。
对于腰痛而言,锻炼和预防比治疗的意义更为突出,掌握正确的动作模式和姿势,腰痛也会离你渐行渐远。
(来源:39健康网)