如果你只有10分钟,如果你只有一小块地方,你也可以动起来!(来源:爱丽时尚网)
Q: |
10分钟、两平米?怎么健身??? |
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A:
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没错,你没听错!记住下面4个动作,每天坚持10分钟~动起来吧! 平板支撑:每次坚持30秒,中间休息10秒,做4组 臀桥:共20次,做4组 原地爬行:10秒一个来回 深蹲:20个为一组,中间休息10秒,共4组 这四个基础动作,可以练习到腿、臀、腰、腹、肩、背等全身的部位。10分钟、两平米,享瘦,就这么简单! |
平板支撑
头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线;
手肘朝脚的方向用力,脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗;
小臂按紧地面;
每次坚持30秒,中间休息10秒,做4组。
臀桥
不受限制没有约束 让你全身动起来
臀部抬起时上背部支持地面;
下落时下背部贴地,但臀部悬空;
双脚脚跟比肩略宽,臀部抬起时膝关节与身体呈0°角;
最高点保持5秒,共20次,做4组。
原地爬行
双腿尽量伸直(柔韧性差可以屈膝);
用肩与手臂的力量前后爬行;
收紧核心保持身体稳定;
10秒一个来回。
深蹲
双脚与稍微比肩宽一些,腰背挺直;
臀部后座,膝盖不要超过你的脚趾;
核心收紧,保持身体稳定;
20个为一组,中间休息10秒,共4组。
这四个基础动作,练习到了腿、臀、腰、腹、肩、背等全身的部位。不过这仅仅是很基础的动作,在你很忙的时候没地方的时候进行的基础性训练,如果时间充裕或者想在夏天想露出大长腿翘臀小细腰,那么还是要进行系统的训练哟~夏天就在眼前,加油北鼻~
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